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Sesiones de relajación

Saber relajar tu cuerpo cuando lo necesitas es una habilidad de enorme valor y de carácter universal porque puede aligerar la carga diaria en cualquier situación.

Utiliza estas sesiones durante la cuarentena de coronavirus

Cómo usar las relajaciones

la técnica de

5 x 4

5 minutos de relajación tumbada en el suelo nada más despertarnos. Sí, nada más despertarnos. En el suelo!


5 minutos de relajación tumbada en el suelo a mitad de la mañana.


5 minutos de relajación tumbada en el suelo a mitad de la tarde.


5 minutos de relajación tumbada en la cama justo antes de quedarnos dormidos.


5 minutos x 4 veces = 20 minutos en total

20 minutos repartidos a lo largo del día, amigo!

Tan sólo 20 minutos...

Úsalo!

Relajación para practicar a lo largo del día

Duración: 6 min

Practica esta sesión las veces que quieras a lo largo del día. 

Relajación para practicar antes de dormir, en la cama 

Duración: 6 min

Haz esta práctica justa antes de dormir, estando en la cama.

Sobre el autor

lenguajesdelamor.com

Vic Chertkov

Psicoterapeuta, profesor de Yoga y Yogaterapia, experto de técnicas de relajación y desarrollo personal con más de 30 años de experiencia

Ser consciente de mis actos, amarme, cuidar mi mundo interior me convierte en el dueño de mi vida. Esto no significa que soy mejor que tu o cualquier otra persona, no significa que gano más dinero o que tengo más propiedades que una persona media. Esto significa que vivo la vida que elijo, disfruto de mi elección y asumo el riesgo y la responsabilidad de la elección que hago, me libero del sufrimiento y aumento la cantidad del amor en mi vida. ¿Hace falta algo más?

Ventajas y beneficios de la relajación

Es un procedimiento que no falla y permite liberarnos de las tensiones musculares acumuladas y como consecuencia permite evitar el despilfarro de nuestra energía en algo inútil que además nos lleva a sentirnos mal.

El resultado de esta práctica:

  • buena sensación en el cuerpo

  • energía disponible para usarla para lo que merezca la alegría

  • buen estado de humor

  • menos crispación emocional

  • mejor sueño

  • afrontamiento fluido de la cuarentena

  • y mucho mucho más

¿Por qué hay que practicar la relajación en la postura tumbada?

Shavasana en los lenguajesdelamor.com

Si somos estrictos, teniendo práctica, se puede practicar la relajación con cualquier posición corporal.

No obstante, si estamos actualizando nuestra capacidad de relajarnos voluntariamente, es mejor hacerlo en la posición tumbada.

¿Puedo tumbarme encima de la cama?

Salvo la última sesión del día, antes de quedarte dormido, te recomiendo que lo hagas tumbado sobre el suelo.

Parece un tanto contradictorio pero es más fácil relajar el cuerpo si estamos tumbados sobre la superficie dura.

Utiliza una esterilla de yoga o dobla dos o cuatro veces una manta para tumbarte encima.

Con el tiempo fresco te recomiendo que te tapes con una manta mientras practicas tu relajación. Así te sentirás más cómodo.

¿Relaciones de pareja tensas a causa de la cuarentena?

Lee este post para obtener las claves de mejora

En este post encontrarás las claves para aplicar durante el período de cuarentena por coronavirus COIVD19 

que te ayudarán a superar este período sin dañar las relaciones de pareja.

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