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abril 1

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8 medidas para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja

Vamos a ver cómo podemos superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja durante la pandemia de coronavirus que nos llevó a una situación con muchos cambios.

Es una muestra de la famosa impermanencia: TODO cambia, todo fluye, nada permanece inalterado.

La relación de pareja es una de estas situaciones: una vivencia cambiante independientemente de si nos gusta esto o no.

Ahora que estamos confinados en casa, estamos forzados a vivir tres posibles situaciones a nivel de las relaciones de pareja:

  • estar juntos las 24 horas mientras dure la cuarentena

  • si uno o ambos aún siguen trabajando, estar una parte del tiempo juntos por obligación

  • estar separados por las mismas razones de la cuarentena

Cada situación tiene aspectos propios pero también tiene aspectos comunes que influyen en la calidad de la convivencia en pareja.

Vamos a ver qué pasa en cada caso.

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La incertidumbre: estar juntos 24 horas es una prueba, estar separados un mes o más puede que también

Todo aquello que nos imponen lo solemos vivir como algo pesado, deseamos ponerle fin a esta situación, nos amargamos la existencia con las quejas y el rechazo de la situación que nos toca vivir.

Superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja es una de estas situaciones.

Si hemos decidido convivir con nuestra pareja, de por sí, es una decisión que pone a prueba la relación que tenemos.

Y en este caso la convivencia forzada que no hemos buscado puede resultar muy reveladora.

Pasamos juntos la cuarentena

Vernos las caras las 24 horas al día al principio puede resultar hasta positivo y deseable.

Pero los días pasan y, si no cuidamos lo que hacemos, fácilmente puede surgir el cansancio, aburrimiento, irritación acompañados de reacciones un tanto bruscas y poco amorosas.

Somos grandes especialistas en generar la tensión, da igual si hablamos de la tensión corporal, emocional o sentimental.

Cuando surge la tensión es muy fácil que las ganas de estar juntos o la apetencia sexual decrezcan drásticamente.

“El deseo se alimenta de la ausencia, no de la presencia..”

- Antoni Bolinches -

El confinamiento forzado nos puede llevar fácilmente a esta situación.

Somos muy dados a ser reactivos cuando las cosas se ponen un poco incómodas y la incertidumbre se instala en nuestra consciencia.

Entre estas preocupaciones se nos olvida que es importante seguir prestando atención conscientemente a nuestra pareja.

¿Qué va a pasar con mi trabajo? ¿Podremos pagar la hipoteca? ¿Saldremos indemnes de la pandemia? ¿Cómo podemos superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja?

Más adelante veremos cómo afrontar esta situación y cuáles son las tácticas para salir bien de este impás.

Uno (o ambos) trabaja(n)

Si un miembro de la pareja trabaja y otro se queda en casa, es muy fácil darse cuenta de las diferentes velocidades de la vida que tiene cada uno: uno tiene horizontes físicos más amplios, otro encerrado en casa.

Uno se expone a más riesgo, otro sin haber hecho nada puede compartir el riesgo de contagio vía su pareja.

Uno se mueve mucho más que el otro.

¿Quién está en mejor situación? Ninguno. Cada uno tiene sus dificultades, cada uno vive situaciones diferentes y ambos lo hacen forzados.

¿Cómo armonizar estas vivencias? ¿Qué se puede hacer para que ambos eviten acabar en el sufrimiento innecesario?

En cuarentena por separado - soledad sentimental

Si tienes pareja y aún no has tomado la decisión de convivir pero antes de la cuarentena os veíais con cierta frecuencia, ahora todo se complica.

Ninguno de los dos eligió esta situación y os veis obligados a vivirla.

Añorar a nuestra pareja, no poder vernos, no tener el contacto físico… todo esto hace que la relación pueda entrar en cierta “decadencia” o incluso destruirse del todo.

En cierto momento uno o ambos miembros de la pareja pueden sentir la soledad sentimental: están separados por la distancia y la falta de contacto directo empieza a hacer mella en la relación.

En esta circunstancia es todo un reto superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

¿Cómo hacer que las circunstancias que nombré no afecten demasiado a nuestra relación de pareja?

¿Existe alguna manera que nos puede ayudar a evitar los efectos negativos de la cuarentena?

¿Hay alguna técnica o método que garantice la estabilidad de la relación?

La solución para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja pasa por Enmarcar - Aclarar - Practicar

Para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja es necesario situarse en el escenario conscientemente, tenemos que dibujarlo a grandes rasgos: qué ocurre y dónde nos encontramos.

Ocurre que

  • estamos viviendo una incertidumbre social, sanitaria y económica

  • nos vemos obligados a respetar la cuarentena metidos en nuestra casa y no estamos acostumbrados a ello

Nos encontramos inmersos en

  • una convivencia que con facilidad puede sacar nuestro lado oscuro

  • la obligación de organizar de alguna manera la convivencia o su ausencia con nuestra pareja

Y para poder abordar este reto te propongo hacer lo siguiente: es necesario ordenar todo este caos de organización y psicológico que amenaza nuestra estabilidad.

No trates de buscar ningún equilibrio. No lo vas a encontrar y te frustrarás todavía más.

En lugar de ello trataremos de armonizar lo que nos toca vivir.

Cómo conseguir el equilibrio en las relaciones de pareja

En este post descubrirás por qué el equilibrio no puede existir en las relaciones de pareja y cómo crear la armonía en ella

Ahora mismo todos estamos viviendo una época de la incertidumbre manifiesta y lo podemos representar de esta manera.

superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja Marco COIVD19 0

La incertidumbre nos rodea siempre, estamos inmersos en ella desde el momento de nacer hasta el último instante en esta vida.

Tan solo que no nos damos cuenta de ello porque construimos la ilusión de la estabilidad.

Esta cuarentena debido a la pandemia nos muestra gráficamente que la ilusión que vivimos: hasta hace unos pocos días días la vida parecía estable y segura y de la noche a la mañana todo acabó “destruido”.

Ahora estamos metidos en casa, nadie está protegido del contagio, da igual si tienes buena o mala situación económica, cualquiera puede acabar contagiado por el coronavirus.

No importa si eres el primer ministro o presidente de un país o un trabajador humilde, todos estamos corriendo el riesgo de contagio.

Lo curioso es que la incertidumbre siempre estaba ahí, siempre estaba presente tan solo que ahora la vemos, nos damos cuenta de su presencia.

Lo mismo pasa en la relación de pareja: la incertidumbre, la impermanencia es la base de la relación de pareja.

A nivel subjetivo, partiendo de las sensaciones e impresiones que tenemos, podemos paliar esta impermanencia aportando la consciencia a la situación y tomando las medidas tales como hablar los lenguajes del amor que necesita nuestra pareja, establecer las normas claras y simples que gobiernan nuestra relación, etc.

Todo es impermanente en esta vida y en este Universo.

Las relaciones de pareja también se despliegan dentro de la incertidumbre general.

Para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja es importante ir creando la certidumbre mediante nuestras acciones directas y el primer paso es darle el sentido a nuestra vida y, sobre todo, ampliar su sentido.

superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja Marco COIVD19 2

El sentido de la vida siempre es mayor que cualquier acontecimiento o circunstancia puntual.

La cuarentena se acabará tarde o temprano. Por muy intensa que sea esta situación no es más que un episodio en la totalidad de nuestra vida.

En ningún caso la cuarentena es TODA NUESTRA VIDA. Visto así parece algo evidente.

Precisamente por eso hemos de tener delante de nuestra mirada interna la totalidad de nuestra vida desde nuestro nacimiento pasando por el momento presente e incluyendo el futuro que nos imaginamos.

Una vez que tengamos claro el sentido de la vida (o al menos intentamos hacerlo) ya nos instalamos en algo certero, nos alejamos de la incertidumbre de la cuarentena y de los escenarios del futuro incierto.

Sea como sea el futuro, ya tengo el sentido de la vida, me apoyo en él, no lo pierdo de vista.

Crea el sentido de tu vida y apóyate en él.

¿Cuál es el sentido de tu vida?

¿Para qué has venido a esta vida?

Si aún no sabes las respuestas a estas preguntas, es el momento para que empieces a investigar sobre este tema fundamental porque sobre él se construye el resto de tu vida.

Y ahora es el momento de crear el marco psicológico para actuar dentro de él.

superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja Marco COIVD19 3

El marco psicológico es lo que va a marcar la calidad de nuestras vivencias en cada momento y nos ayudará a superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

Por poner un ejemplo, el miedo es un marco psicológico.

El miedo surge y podemos instalarnos en él, lo convertimos en nuestra plataforma de acción, también podemos tratar de abandonarlo.

Si elegimos vivir el miedo, viviremos nuestra relación desde la perspectiva del miedo.

Como el miedo es una proyección al futuro, sólo nos da miedo lo que va a pasar, para salirnos del miedo hemos de instalarnos en el presente.

Para instalarte en el presente te propongo usar el siguiente marco psicológico de

La Confianza en los Lenguajes del Amor

En otras palabras trata de actuar EN EL PRESENTE desde la APERTURA: ábrete a vivir lo que te toca vivir, no te encierres en tu minúsculo mundillo interno de pensamientos preocupantes y sentimientos alarmantes.

CONFÍA en ti en primer lugar y luego en los demás, en la vida, en el Universo, Creador o lo que te venga en gana.

La confianza ha de ser incondicional, de lo contrario no es confianza.

La confianza: qué es y cómo lograrla en las relaciones de pareja

Descubre en este post la verdadera confianza que debería existir en una relación de pareja

Y por último, haz todo con AMOR.

Hacer las cosas con amor es todo un arte y como en todo arte el camino se hace al andar: propóntelo, aprende a hacer las cosas con amor.

No importa lo que hagas, hazlo con amor eso es lo que te ayudará a superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

De esta manera creamos el marco dentro del cual vamos a actuar, sobre todo ahora, en los tiempos de la pandemia de COVID19 con la correspondiente cuarentena.

Y en este punto hemos llegado al establecimiento de las reglas o normas de funcionamiento en pareja, sin importar si estamos juntos o separados por la distancia (como es mi caso).

superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja Marco COIVD19 4

Es decir establecemos las normas que organiza nuestra relación.

Todo esto en conjunto crea la CERTIDUMBRE en el momento que nos toca vivir y en cualquier otro momento también puesto que tiene carácter universal.

De esta manera hemos enmarcado nuestra relación de pareja durante la cuarentena:

  • el sentido de la vida engloba la totalidad de nuestra vida y la cuarentena es tan solo un episodio

  • dentro del sentido de la vida creamos el marco psicológico de Apertura-Confianza-Amor (ACA) que nos ayuda a organizar mejor nuestras acciones dentro de la relación de pareja

  • con esto hemos aclarado el escenario en el que nos toca vivir ahora mismo

Llegó el momento de pasar a la práctica mediante el establecimiento de las normas que organizan la relación de pareja durante el período de la cuarentena.

Normas que organizan y armonizan la relación de pareja en el momento de la cuarentena de coronavirus

Las normas que te propongo constituyen una sugerencia. Puedes apoyarte en ellas o elaborar tus propias normas junto con tu pareja.

Si existen diferencias o conflictos no resueltos, NO ES EL MOMENTO DE SOLUCIONARLOS. Cuando se acabe la cuarentena y podamos explayarnos un poco, tomaréis la decisión de resolver vuestras diferencias.

Estas son las normas que te propongo:

Me puedes decir “oye ¿no son demasiadas normas? Nos conocemos, somos adultos y entendemos qué es lo que hay que hacer…”

Te sorprenderá pero la mayoría de las parejas no tienen ninguna norma acordada explícitamente.

Ahí donde no existen normas habladas, surgen las normas tácitas, no habladas.

Y eso sí que es algo poco constructivo cuando no destructivo. Las normas tácitas llevan sí o sí a los problemas en las relaciones de pareja.

Antes de pasar a describir las normas, quiero subrayar una vez más que el tiempo de cuarentena NO ES para intentar resolver las diferencias. Cuando acabe este período podréis ocuparos de este tema.

Vamos a ver esas 8 medidas o normas.

1.- Siempre que sea posible hablar los lenguajes del amor necesarios

Para que una relación de pareja cualquiera funcione es necesario hablar los lenguajes del amor que cada uno necesite recibir.

Es decir, si yo necesito abrazos y besos, lo suyo sería que mi pareja me hablara en este lenguaje y viceversa, yo tengo que hablar los lenguajes del amor que necesita recibir mi pareja.

Introducción a los lenguajes del amor

En este post descubrirás las bases de los lenguajes del amor: qué lenguajes existen, cuántos son, qué aportan a la relación, etc.

Durante el período de cuarentena es absolutamente necesario seguir hablando esos lenguajes para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

Durante el período de cuarentena es absolutamente necesario seguir hablando esos lenguajes para superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

Además, los lenguajes del amor constituyen un apoyo firme y armonioso en cualquier momento de la relación de pareja, durante la cuarentena o fuera de ella.

2.- Cada uno respeta el espacio personal del otro

Es de suma importancia respetar el espacio personal de cada uno.

Si estamos juntos: disponer de tiempo para que cada uno pueda dedicarse a lo que necesita hacer - lectura, dormir, ver una película o cualquier otra cosa EN SOLITARIO.

Si el espacio físico de la casa lo permite, es mejor hacerlo en espacios separados.

Si estamos a distancia: no atosigar a la pareja con constantes mensajes, demandas, exigencias, etc.

Podemos establecer un momento para comunicarnos o hacerlo de una manera espontánea pero siempre cuidando lo de no avasallar a la otra parte.

3.- Escuchamos el uno al otro de manera activa

Escuchar es un arte olvidado y para muchos es un arte por descubrir.

Es uno de los lenguajes del amor, no obstante lo he separado puesto que, sobre todo en estos momentos, es muy importante su práctica.

Y en este punto quiero proponerte la regla de oro de la escucha activa:

LA REGLA DE ORO DE LA
ESCUCHA ACTIVA

Escucho atentamente lo que me dice mi pareja. 

Miro adentro, me doy cuenta de lo que se despierta dentro de mi mientras escucho lo que me dice,

MANTENGO MI BOCA CERRADA,

no digo nada,

NO ACONSEJO NADA

no regalo perlas de mi “sabiduría insondable”…

Cuando mi pareja deje de hablar, SÓLO EN ESTE MOMENTO (¡OJO!), podré hacerle unas preguntas por si no entendí algo o algo se me haya escapado.

De esta manera oiremos aquello que se nos puede escapar y eso irá aumentando la sensación de que nos escuchan, nos sentiremos escuchados y hasta comprendidos.

No te caigas en el error de declarar para ti mismo: es que mi pareja siempre dice lo mismo.

Puede ser cierto tan solo en esta parte: DICE lo mismo.

Esta parte está unida a la de “y tu siempre HACES lo mismo”: no escuchas, lo pasas por alto, incluso lo criticas, intentas cambiar a tu pareja o algo por el estilo.

ESCUCHA y REFLEXIONA. No hagas nada más. No intentes convencer a tu pareja, no la critiques, no le des ningún consejo “sabio”, no hagas nada de esto.

Escuchar y reflexionar, mirar dentro de ti es lo único que tienes que hacer.

Si lo haces verás los cambios sorprendentes que produce esta práctica.

4.- Hacemos y dejamos que nuestra pareja haga - colaboración desapegada

No es sencillo mantener la armonía en la relación de pareja si nos obsesionamos en hacerlo todo, asumimos todas las responsabilidades o caemos en el otro extremo y nos retiramos a la inacción.

Ambos miembros de la pareja han de asumir ciertas responsabilidades, hacer una parte de trabajos de mantenimiento de la casa y al mismo tiempo permitirle a su pareja hacer lo que ella quiere hacer.

En este punto me refiero principalmente a los quehaceres de casa.

Parece sencillo no obstante esa impresión es falsa y con frecuencia caemos en actitudes extremas, nos comportamos de una manera arrolladora, “empujando” psíquicamente a nuestros amados.

Hago y también le dejo hacer a mi pareja. Te aseguro que no es fácil pero merece la alegría practicar la escucha activa.

Ambos saldréis ganando.

5.- Nos centramos en el momento presente

Puesto que la pandemia de coronavirus es una situación que está marcada por la incertidumbre, podemos acabar atrapados en el miedo a lo que va a pasar, en esa nube de la incertidumbre económica, preocupaciones por nuestra salud y la de nuestros familiares o amigos.

La incertidumbre se elimina cuando empezamos a crear la certidumbre.

Para crear la certidumbre centramos nuestra atención en las acciones directas en el presente.

Cualquier acción en el presente que tenga una duración menor de 3 horas nos proporciona un resultado tangible, un feedback casi inmediato.

No importa si queremos fregar los platos, lavarnos las manos, preparar la comida o hacer algo de ejercicio, leer, escuchar la música… todo esto nos proporciona la certidumbre.

Esto nos proporcionará la certidumbre si lo hacemos conscientemente.

De poco te servirá fregar los platos si no dejas de pensar sobre cómo vas a llegar al final del mes porque ahora mismo no tienes ingresos.

Has de trasladarte de la preocupación a la ocupación.

En lugar de dedicar tu atención a la pre-ocupación, es mejor a todas luces dedicar tu atención a la ocupación.

Te ocupas del momento presente, pones tu atención en asuntos que puedes cambiar, donde tu poder de acción es claro.

Preocuparse es una muestra de la irresponsabilidad porque en la preocupación no existe la acción.

Preocuparse es un deporte social muy cotizado y bien valorado. Lamentablemente.

Ocuparse es asumir la responsabilidad, es pasar a la acción.

Sé que no es fácil pero es como la vida misma.

Ningún ser vivo en este planeta, salvo el ser humano, se preocupa por nada porque pasa directamente a la acción.

Tan solo el ser humano se especializa en este deporte bobo: me quedo en el sofá muy pero que muy preocupado, consumiéndome y gastando la energía disponible en cosas vanas.

Actúa! Ocúpate de lo tuyo, de tus seres queridos, de tu vida.

6.- Cuidamos la higiene mental y emocional: noticias las justas

Estos días, sobre todo al principio de la cuarentena, somos testigos de la explosión de una actividad frenética en las redes sociales y las mensajerías tipo WhatsApp, Viber, Telegram, etc.

Toda una avalancha de bulos, preocupaciones compartidas con o sin fundamento, los intentos convulsos de “ayudar” a los demás reenviando los mensajes cuyas fuentes desconocen, chistes, memes, etc.

Además de la prensa digital y la televisión que en su afán de ejercer la “libertad” de expresión se aprovecha para suministrar opiniones de todo tipo, pronósticos del futuro, etc.

Todo este torrente de mensajes no contribuye a conservar la calma y tranquilidad.

Una vez conocidas las normas de cuidados personales para evitar el contagio con el COVID19 lo único que hay que hacer es cumplirlas. Sin más.

A partir de este conocimiento cualquier información adicional se convierte en redundante y no aporta nada a la vivencia armonizada de la cuarentena y de las relaciones de pareja.

Por eso es necesario evitar la ingesta de la información innecesaria que tan solo nos saca de la vivencia armónica.

Fíjate, nos preocupamos y mucho por lo que estamos comiendo, aprendemos cosas que no entendemos sobre la fisiología de la alimentación, las virtudes o defectos de tal o cual alimento, nos convertimos en veganos, vegetarianos o cualquier otra historia alimentaria y al mismo tiempo ingerimos enorme cantidad de basura que nos entra por los oídos o la vista de los medios de comunicación de cualquier tipo.

¿Por qué crees que lo que “comes” leyendo la prensa, las redes sociales o mensajerías no te daña?

¿Qué te hace pensar que si comes alimentos ecológicos y al mismo tiempo descuidas otros aspectos de los que ni siquiera piensas estarás bien?

¿Por qué crees que las “noticias” y la agitación enfermiza en las redes sociales es algo que no deja huella negativa en tu ser?

¿Comerías lo que hayan masticado otras personas? Creo que no.

¿Por qué tragas las “noticias” y mensajes que hayan sido masticados y bien masticados por otros?

Básicamente da igual qué es lo que comes y cómo lo haces en tu cocina si descuidas esa otra alimentación: las alimentación mental y sobre todo la del alma.

Por eso, sobre todo en los tiempos de cuarentena, reduce esa avalancha de la información que te llega.

En esto, entre otras cosas, consiste la higiene mental y emocional.

Ecología emocional en las relaciones de pareja - Guía definitiva

Descubre en esta guía qué es la ecología emocional y cómo aplicarla a tus relaciones de pareja para mejorar su calidad

Además, en lugar de consumir sin ton ni son todo lo que te llega, trata de crear algo.

Crea algo no para compartirlo en las redes y hacerle “feliz” al mundo con tu aportación tan “valiosa”. No hagas esto.

Crea para reforzar, actualizar tu faceta creadora que es la que te puede proporcionar la estabilidad en este mundo inestable por definición.

Trata de ser creador en lugar de consumidor compulsivo de los mensajes y noticias que te llegan de todas las tostadoras y cafeteras.

En lugar de ser consumidor pasa gradualmente a ser el creador de tu propia vida.

Y una cosa, no lo compartas en las redes, no es necesario. No juegues a estos juegos de niños crecidos e impulsivos.

7.- Cuidamos la alimentación, descanso, estado físico

En el punto anterior dije que da igual que comes y cómo lo haces. A grandes rasgos es así.

No hemos venido a este mundo a comer y sin embargo somos testigos de que este mundo cómodo siempre acaba en la cocina e incluso construimos nuestra vida a partir de la cocina.

Dicho todo esto, el hecho de organizar conscientemente nuestra alimentación, tratar de no excedernos en ella y de no abusar de ciertos alimentos ayuda a sentirnos mejor en cualquier momento y en especial durante la cuarentena.

No es necesario convertir la cocina en el altar o en la capital de nuestra casa.

Le prestaremos la atención justa, la mínima necesaria.

El descanso

El descanso es otro punto que hemos de cuidar especialmente.

De entrada parece un poco contradictorio ¿de qué voy a descansar si todo el día estoy en casa, no voy al trabajo, etc.?

Amigo, como profesor de yoga y experto en las técnicas de relajación con más de 30 años de experiencia, te aseguro que muy pocos saben evitar la tensión muscular excesiva en su día a día.

Especialmente aquellos que dicen que no hacen nada pesado o de cierto esfuerzo a lo largo del día.

Prácticamente todo el mundo, salvo contadas excepciones, desarrolla una excesiva tensión muscular sin necesidad alguna: estando sentados, desplazándose por su casa u oficina, leyendo o viendo una película, etc.

Todo esto nos coloca en una vivencia de tensión muscular crónica que nos lleva a la crispación emocional, sin darnos cuenta nos volvemos irritables, muy reactivos.

Para evitar esto la receta es tan simple y fácil que el 90% de las personas que la descubren acabarán abandonando su práctica. Nos gustan cosas complicadas, amigo. Somos amantes de florituras bobas.

Mi recomendación es: simplifica. Lo sencillo funciona.

Ahí va la receta:

LA TÉCNICA DE

5 X 4

5 minutos de relajación tumbada en el suelo nada más despertarnos. Sí, nada más despertarnos. En el suelo!


5 minutos de relajación tumbada en el suelo a mitad de la mañana.


5 minutos de relajación tumbada en el suelo a mitad de la tarde.


5 minutos de relajación tumbada en la cama justo antes de quedarnos dormidos.


20 minutos en total

20 minutos repartidos a lo largo del día, amigo!

Tan sólo 20 minutos...

Úsalo!

Es un procedimiento que no falla y permite liberarnos de las tensiones musculares acumuladas y como consecuencia permite evitar el despilfarro de nuestra energía en algo inútil que además nos lleva a sentirnos mal.

El resultado de esta práctica:

  • buena sensación en el cuerpo

  • energía disponible para usarla para lo que merezca la alegría

  • buen estado de humor

  • menos crispación emocional

  • mejor sueño

  • afrontamiento fluido de la cuarentena

  • y mucho mucho más

¿Y si no sé relajarme? Es que nunca me relajo.

Mentira, si no supieras relajarte no estarías leyendo estas líneas porque ya estarías muerto.

Si te parece que “no sabes” relajarte, mi consejo es que lo aprendas, que actualices esta habilidad inherente al ser humano.

Aquí tienes dos prácticas de relajación, una para hacerla durante el día y la otra para hacerla justo antes de dormir, en la cama.

Sesiones cortas de relajación para tu práctica personal

Estas sesiones cortas te ayudarán a actualizar tu capacidad de relajar el cuerpo. Es una habilidad muy útil para cualquier situación, no solamente para la época de cuarentena de COVID19.

Disfruta de la práctica.

Horario

Ligado con el punto anterior sería interesante cuidar el horario: no acostarse demasiado tarde ni tampoco estar en la cama hasta las 12 del mediodía.

Establecer un horario razonable ayudará a superar mejor la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

Bien sabido es que la rutina de horarios que podemos establecer ayuda a organizar nuestra existencia y además, cuando se acabe la cuarentena, tendremos que volver al trabajo  y estaremos mejor preparados después de un parón obligado.

Ejercicio físico.

Haz ejercicio en casa, mueve tu cuerpo, úsalo de una manera diferente a como lo haces el resto de tu día.

No te quedes echando raíces en el sofá, el sillón o la cama.

Si te gusta yoga, te recomiendo estas sesiones de mi maestra de Yoga Pilar Ínigo (Zaragoza, España) y sus discípulos y mis compañeros de formación de Yoga y Yogaterapia.

Sesión de yoga de Pilar Ínigo

Os animamos a realizar esta sesión junto a las imágenes de un profesor de los Centros, Pablo Azón, guiados por el audio de una clase del pasado febrero que impartió Pilar Ínigo. Que la disfrutéis.Un abrazo a todos.

Sesión de yoga de David Azón

Esta vez David Azón, profesor de los Centros de yoga Pilar Ínigo, imparte una sesión en la que participa Francis, alumno de tercer curso de la Formación de Profesores de Yoga y Yogaterapia. La clase se sigue perfectamente a pesar de algún que otro salto de sonido. Ya nos disculparéis por lo improvisado de la situación. Esperamos de todas maneras que la disfrutéis.

Sesión de yoga de Carlos Dolader, 24-3-2020

Carlos Dolader, profesor de los Centros de Yoga, ha grabado este video para que podamos realizar una sesión de yoga hoy martes junto a él.Esperamos que lo disfrutéis.Un saludo a todos

Sesión de yoga de Andrea Azón

Andrea Azón, profesora de los Centros de Yoga, nos invita esta vez a realizar la sesión junto a ella.Esperamos que la disfrutéis.Un saludo a todos.

Sesión de Pilar Ínigo II

David Azón, profesor de los Centros de Yoga, realiza la práctica siguiendo el audio de una sesión que Pilar Ínigo dirigió el pasado mes de febrero.Esperamos que la disfrutéis. Un saludo a todos

Sesión de yoga de Marta Arroyta

Marta Arroyta, profesora de los Centros de Yoga, ha grabado este video para que podamos realizar una sesión de yoga hoy martes junto a ella. Esperamos que lo disfrutéis. Un saludo a todos

Si eres más de otro tipo de prácticas físicas, lo mismo: en YouTube tienes una enorme cantidad de recursos para todos los gustos.

Hacer el ejercicio te ayudará a superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja.

Reduce Abdomen Sentada | Rutina de Ejercicios desde Casa

Reduce abdomen y cintura sentada desde casa. Haz clic aquí para ver el artículo especial que Susana mencionó en este video: https://bit.ly/ArticuloBloygoFunfitt 

Con una receta para levantar el ánimo, y un juego de alimento que puedes hacer con tu familia. Cada color representará nuestro estado de ánimo. Un abrazo,Stanley y Susana

CoronaVirus Workout 🔥 15min quema grasa y gana músculo 💪 entrenamiento en casa

Es todo lo que necesitas, 15 minutos al día, ganas y fuerza de voluntad. Este programa de ejercicios está diseñado especialmente para aquellas personas con una agenda apretada y que quieren conseguir objetivos rápido y de la manera más efectiva.

Combinamos el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) con el entrenamiento de fuerza, pero no te preocupes que no vas a necesitar ningún equipamiento, solo tu cuerpo que utilizaremos como resistencia.

Tanto el HIIT como el entrenamiento de fuerza nos ayudan a elevar el metabolismo basal que es lo que se necesita para quemar grasa de manera eficaz. Además, al elevar el metabolismo no solo quemamos grasa al realizar el entrenamiento sino que nuestro cuerpo sigue quemando en las horas siguientes (hasta 48 horas dependiendo de la persona y sus características). ¿Suena bien, verdad?

ANTES DE EMPEZAR

Si padeces de alguna enfermedad del corazón, sientes dolor en el pecho, te mareas o sueles perder el conocimiento, tienes alguna lesión o estás tomando medicamentos para controlar la tensión, te recomiendo acudir a un profesional para evaluar tu caso antes de empezar con este programa.

INDICACIONES

Siempre vamos a priorizar la técnica. En una postura correcta tenemos la espalda recta, el pecho alto (orgulloso), el abdomen fuerte. Una postura en la que estamos preparados y fuertes como una roca y no un huevo frito.

Tanto el rango de movimiento de los ejercicios como la velocidad, lo marcará cada uno, priorizando un rango mayor y una buena técnica por encima de un mayor número de repeticiones.

Salvo en el min 1, 2 y 15 haremos el máximo número de repeticiones durante 50 segundos y dejaremos 10 para descansar y prepararnos para el siguiente ejercicio.

ENTRENAMIENTO

Min 1: aumento de pulsaciones

Min 2: movilidad

Min 3: squats

Min 4: push ups (ajusta la altura)

Min 5: aguantar plank position

Min 6: lunges

Min 7: mountain climbers

Min 8: jumping jacks

Min 9: high kees

Min 10: vertical jumps

Min 11: super man

Min 12: plank to stand up

Min 13: butt kicks

Min 14: burpess

Min 15: bajada pulsaciones y estiramientos

EMPIEZA HOY

Realiza este entrenamiento durante 30 días y tu cuerpo hablará solo. Y lo más importante, ¡disfrútalo! Todos podemos conseguir una mejor versión. Recuerda que para maximizar resultados recomiendo: cuidar la alimentación, un descanso adecuado y evitar el estrés.

Muévete. Mueve tu esqueleto. Mueve el culo, como dice un buen amigo mío.

Saldrás ganando tu y tu pareja también.

8.- Cada uno vela por el cumplimiento de las normas acordadas

Esta regla es muy importante.

Acordamos las reglas y acto seguido asumimos la responsabilidad de cumplirlas y ser nosotros mismos los controladores y responsables de cumplirlas.

En otras palabras, no vale señalar con el dedo, no vale acusar, espiar, perseguir, etc.

¿Qué es lo que vale entonces?

Tratar de entender.

Entender qué es lo que está pasando.

Si nos faltan detalles o nos surgen dudas, preguntar a nuestra pareja qué es lo que pasa para alcanzar este entendimiento. Con amor y respeto, claro.

Conclusión

Vamos a resumir lo que has visto en este post sobre el tema de cómo superar la cuarentena sin dañar las relaciones de pareja

Cuando hablamos de las relaciones de pareja durante la cuarentena de COVID19 podemos encontrarnos en uno de estos tres escenarios:

  1. Estar en cuarentena junto con nuestra pareja

  2. Lo mismo pero uno o ambos trabajando

  3. Estar en cuarentena sin convivir con nuestra pareja

Cada uno de estos escenarios presenta sus retos y dificultades que influyen en las relaciones de pareja negativamente.

La cuarentena en sí representa una situación de incertidumbre manifiesta: nos damos cuenta de que no existe nada claro ni seguro sobre el futuro inmediato.

No sabemos cómo vamos a estar económicamente después de la cuarentena, no sabemos si saldremos sin contagiarnos de esta situación, no sabemos nada de lo que antes nos parecía claro y casi inamovible.

La incertidumbre es algo inherente a la vida. La vida es incierta, nuestra vida puede acabar en cualquier momento, la economía es incierta y a pesar de ello vivimos la ilusión de estabilidad que recreamos a diario.

Ahora mismo la propia situación de la pandemia nos lo hace difícil porque no es posible saber lo que va a pasar y es algo evidente.

Para salir de la incertidumbre hemos de crear la certidumbre.

La certidumbre se crea enmarcando nuestra vivencia de la cuarentena dentro del sentido de la vida.

El sentido de la vida siempre es mucho mayor que cualquier acontecimiento o circunstancia concreta.

Una vez instalados en el sentido de la vida creamos un marco psicológico que nos ayuda a organizar nuestras acciones diarias.

El marco se llama ACA:

APERTURA
CONFIANZA
AMOR

Nos abrimos a vivir las situaciones que nos toca vivir, confiamos en nosotros mismos y después en nuestra pareja y el mundo en general y todo lo que hacemos lo hacemos con amor.

De ahí pasamos a crear las normas de funcionamiento en pareja durante la cuarentena:

  1. Siempre que sea posible hablar los lenguajes del amor necesarios

  2. Cada uno respeta el espacio personal del otro

  3. Escuchamos el uno al otro de manera activa

  4. Hacemos y dejamos que nuestra pareja haga - colaboración desapegada

  5. Nos centramos en el momento presente

  6. Cuidamos la higiene mental y emocional: noticias las justas

  7. Cuidamos la alimentación, descanso, estado físico

  8. Cada uno vela por el cumplimiento de las normas acordadas

Después de la cuarentena es importante seguir teniendo las normas de funcionamiento de pareja.

Con estas medidas seremos capaces pasar por la experiencia de cuarentena sin que nuestra relación de pareja acabe dañada.

Si somos colaborativos y atentos, es posible que salgamos de esta con nuestra relación reforzada.

Foto de Markus Spiske en Unsplash

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Psicoterapeuta, profesor de Yoga y Yogaterapia, experto en desarrollo personal con más de 30 años de experiencia. Mi misión es ayudar a mayor número de personas posible a aprender a construir relaciones de pareja desde el amor y el respeto mutuo. Si quieres vivir en un mundo mejor, empieza contigo mism@ y con tus relaciones amorosas.

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